Bem-vindo à primeira edição da minha newsletter! Me chamo Guilherme Fonseca, sou fisioterapeuta da Clínica Reab em Florianópolis.
📩 Sobre a The Corre
A The Corre é uma newsletter semanal para quem busca evolução contínua – no esporte, na mente e na vida. Aqui, falamos sobre movimento, recuperação, saúde e desenvolvimento pessoal, sempre com um olhar prático e embasado.
Se você é um atleta casual, um entusiasta do esporte ou alguém que simplesmente quer se manter ativo e crescer dentro e fora do treino, esse espaço é para você.
Toda segunda-feira trazendo insights sobre treino, bem-estar, movimento, mentalidade e performance no dia a dia, além de recomendações de filmes, livros e músicas para inspirar sua jornada.
Seja qual for o seu nível, o importante é estar sempre em movimento. Vamos juntos? 🚀
E pra começarmos a semana com o pé direito, fica a nossa mensagem de bom dia!
“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia.” – Robert Collier
Pequenas ações diárias fazem mais diferença do que mudanças radicais. Como você pode melhorar 1% hoje?
📋 O que temos pra hoje?
🧠 Análise de Artigo: Por que a adesão ao exercício falha? – O papel do comportamento na criação de hábitos saudáveis.
💡 Dica de Saúde: Mobilidade antes da força! – O segredo para evitar lesões e melhorar a performance.
⌚ Tendências Esportivas: O boom dos wearables! – Como smartwatches estão otimizando treinos e recuperação.
🦵 Fisioterapia na Prática: Recovery: quando vale a pena investir? – Técnicas avançadas x o básico bem-feito.
ANÁLISE DE ARTIGO
🧠 Por que a adesão ao exercício falha? Um novo olhar sobre comportamento e atitude
Aderir a um programa de exercícios é um desafio comum para muitas pessoas. A ciência do comportamento há tempos tenta explicar como incentivar essa mudança, mas os modelos tradicionais falham em garantir a consistência a longo prazo. Um artigo recente propõe uma nova perspectiva: em vez de esperar que a mudança de atitude leve à prática do exercício, talvez o próprio exercício seja o motor para transformar atitudes.
O que o estudo sugere?
Os autores argumentam que a adesão ao exercício é um processo dinâmico que conecta comportamento e atitude. Três pontos principais sustentam essa ideia:
✅ Exercício aumenta a motivação – A prática pode funcionar como um gatilho para mudanças positivas, tornando-se um agente terapêutico.
✅ Persistência gera força de vontade – Exercícios regulares fortalecem funções executivas e facilitam a manutenção do hábito.
✅ Comportamento influencia atitude – Em vez de esperar estar motivado para começar, começar pode ser o primeiro passo para internalizar uma nova mentalidade.
Como aplicar isso na prática?
Se você ou seus pacientes têm dificuldade em manter a rotina de exercícios, talvez a chave seja inverter a lógica: em vez de buscar a motivação perfeita antes de agir, comece pequeno e deixe que a repetição crie o hábito. O comportamento pode ser o melhor aliado na construção de uma mentalidade mais ativa e saudável!
André, N., Grousset, M. & Audiffren, M. A Behavioral Perspective for Improving Exercise Adherence. Sports Med – Open 10, 56 (2024). httpsss://doi.org/10.1186/s40798-024-00714-8
O que você acha dessa abordagem? Responda este e-mail e compartilhe sua opinião! 💬
HEALTH TIP
💡Mobilidade antes da força: o segredo para evitar lesões!
Se você pula o aquecimento e vai direto para o treino, cuidado! Sem mobilidade suficiente, seu corpo compensa em outras articulações, o que pode gerar sobrecargas e aumentar o risco de lesão.
Antes de treinar, experimente 5 minutos de mobilidade articular. Movimentos simples podem fazer toda a diferença:
✅ Quadril: rotações para melhorar amplitude no agachamento e avanço.
✅ Coluna torácica: rotações para soltar a postura e otimizar exercícios de membros superiores.
✅ Tornozelos: exercícios de dorsiflexão para maior estabilidade na corrida e nos saltos.
Treinar com um corpo mais móvel significa mais eficiência, menos dores e melhores resultados! 🔥
👉 Comece agora: deixo aqui dois vídeos com excelentes sugestões de exercícios para as principais articulações do corpo:
MÍDIA SOCIAL
🧠 Desinformação sobre TDAH no TikTok: Como isso afeta a percepção da condição?
Nos últimos anos, o TikTok se tornou uma fonte popular de informações sobre saúde mental, incluindo o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). No entanto, um novo estudo publicado na revista científica PLOS One revelou que a maior parte do conteúdo sobre TDAH na plataforma é medicamente impreciso, o que pode impactar negativamente a compreensão da condição por parte dos jovens.
📊 O que o estudo revelou?
Pesquisadores analisaram os 100 vídeos mais populares sob a hashtag #ADHD no TikTok e constataram que menos da metade das informações (48,7%) eram corretas. Além disso, 68,5% dos conteúdos imprecisos descreviam experiências humanas comuns, sem necessariamente estarem ligadas ao transtorno.
Outro dado preocupante é que 83,6% dos criadores de conteúdo baseavam suas postagens exclusivamente em experiências pessoais, sem qualquer formação acadêmica na área. Além disso, metade dos vídeos incluía estratégias de venda de produtos ou serviços relacionados ao TDAH, levantando preocupações sobre a comercialização da condição.
⚠️ O impacto da desinformação
Em um segundo experimento, pesquisadores convidaram 843 participantes — alguns diagnosticados formalmente com TDAH, outros autodiagnosticados e um grupo sem o transtorno — para assistir e avaliar vídeos populares sobre o tema. O resultado mostrou que os participantes deram notas mais altas para conteúdos imprecisos do que para aqueles considerados cientificamente corretos por psicólogos envolvidos na pesquisa. Isso sugere que informações errôneas acabam sendo percebidas como mais confiáveis ou relevantes, reforçando mitos e levando a possíveis diagnósticos equivocados.
✅ Como identificar informações confiáveis sobre TDAH?
Diante desse cenário, especialistas recomendam que quem busca informações sobre TDAH priorize fontes confiáveis, como profissionais de saúde, organizações especializadas e artigos científicos. Além disso, é importante questionar conteúdos que fazem promessas exageradas, incentivam autodiagnósticos ou tentam vender soluções milagrosas.
O TikTok e outras redes sociais podem ser úteis para ampliar a conversa sobre saúde mental, mas é essencial que os usuários desenvolvam um olhar crítico sobre o que consomem. Se você tem dúvidas sobre TDAH, o ideal é procurar um profissional qualificado para obter um diagnóstico preciso e um tratamento adequado.
FISIOTERAPIA
Recovery: quando vale a pena investir? 🤔💆♂️
Nos últimos anos, o mercado de recuperação muscular explodiu. Imersão em gelo, botas pneumáticas, eletroestimulação… Mas será que todo mundo precisa dessas ferramentas?
Minha resposta: depende!
Se você treina com alta intensidade, participa de competições ou precisa estar sempre pronto para a próxima sessão, essas técnicas podem acelerar a recuperação e reduzir a fadiga. Elas ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aliviar a sensação de pernas pesadas, tornando-se um ótimo complemento para atletas e praticantes de exercícios mais exigentes.
Mas para quem treina de forma recreativa, a principal recuperação ainda é sono, hidratação e alimentação adequadas. Apesar de técnicas fisioterapeuticas de recovery serem bem vindas, sem os 3 pilares principais, nenhum método avançado trará resultados significativos.
🔹 Quando vale investir?
✅ Se você sente fadiga excessiva e precisa de uma recuperação mais rápida entre treinos.
✅ Se pratica esportes de alta demanda e tem pouco tempo entre uma sessão e outra.
✅ Se busca um diferencial para performance e bem-estar.
🔹 O que nunca pode faltar?
✔️ 7-9 horas de sono de qualidade.
✔️ Boa ingestão de água ao longo do dia (no mínimo 2l por dia).
✔️ Alimentação equilibrada para reposição de energia e nutrientes.
Conclusão: recovery avançado é um ótimo aliado, mas não substitui o básico. Comece pelo essencial e, se precisar de um empurrão extra, vale a pena investir! 🚀
🎬 Dicas Cults
Semanalmente daremos sugestão de filmes, séries, livros e músicas para você se inspirar e manter o mood de aperfeiçoamento físico e pessoal.
📽 Filme: “O Programa” (2015)
Conta a história do escândalo de doping do ciclista Lance Armstrong. Um ótimo filme para entender os bastidores do esporte de alto rendimento.
📺 The Playbook: Estratégias para vencer é uma série documental que acompanha grandes treinadores do esporte, revelando seus princípios e filosofias para alcançar o sucesso. Cada episódio traz lições valiosas sobre mentalidade, resiliência e disciplina, além de trazer insights de renomados treinadores como José Mourinho e Doc Rivers.
📚 Livro: “Nascido para Correr” – Christopher McDougall
Se você gosta de corrida ou quer começar, esse livro é leitura obrigatória! Ele explora a cultura dos Tarahumara, um povo que corre distâncias absurdas sem se machucar.
🎧 Música para treinar:
🎵 “Bleed It Out” – Linkin Park
Energia lá no alto pra dar aquele gás no treino.
🧠 Reflexão Final
Muitas vezes, focamos apenas em metas grandes e esquecemos que a consistência é o que realmente traz progresso. Seja na fisioterapia, no treino ou na vida, o que você faz todos os dias importa mais do que o que você faz de vez em quando.
Se você tivesse que escolher apenas um hábito para melhorar sua saúde, qual seria?
🚀 Bônus: Participe!
Responde esse e-mail e me conta: qual o maior desafio que você enfrenta no seu treino hoje? Vou tentar trazer insights sobre isso nas próximas edições.
Até a próxima,
Guilherme Fonseca
