Você já pensou em começar a correr, mas não sabe por onde?
Talvez você tenha comprado o tênis. Baixado o aplicativo. Feito até uma playlist.
Mas ainda assim, falta algo. Uma orientação real, humana, de quem entende o que é começar do zero.
A verdade é que a corrida é um esporte democrático.
Mas como qualquer jornada, ela começa com passos pequenos e conscientes.
Não se trata de correr mais rápido. Se trata de correr com constância.
Esse artigo foi feito para você que quer sair do sedentarismo, se conectar com o próprio corpo e construir um hábito de movimento que faça sentido — e não machuque.
✅ Tópicos que você vai encontrar aqui:
- Por que correr é um bom começo para mudar de vida
- O que você precisa antes de dar o primeiro passo
- Como montar sua rotina de treino de forma leve
- Os erros mais comuns de quem está começando
- Como evitar lesões e dores no início
- Quando procurar ajuda profissional (e por quê)
- Dica bônus: o que dizem os fisioterapeutas da Clínica Reab
Por que correr é um bom começo para mudar de vida
A corrida não exige academia. Nem equipamento caro.
Ela te dá liberdade, autonomia e uma dose poderosa de endorfina.
Correr melhora o humor, o sono, o foco e a disposição.
E o melhor: não importa se você começa andando — o que importa é começar.
Se correr muda o corpo, andar muda o dia.
E aos poucos, tudo muda.
O que você precisa antes de dar o primeiro passo
Não, você não precisa gastar fortunas.
Mas algumas escolhas fazem diferença:
- Tênis confortável, idealmente com bom amortecimento
- Roupas leves e respiráveis
- Local seguro e plano (praça, calçada larga ou parque)
- Hidratação antes e depois do treino
- E o principal: disposição para recomeçar sempre que for preciso
Como montar sua rotina de treino de forma leve
Comece com metas pequenas. Realistas.
Não tente correr 5 km no primeiro dia.
Um bom plano para iniciantes:
- Semana 1 a 2: 3x por semana / 30 minutos de caminhada com trechos leves de trote
- Semana 3 a 4: alternar 2 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada
- Semana 5 em diante: aumentar gradualmente os trechos de corrida, conforme o corpo permitir
Não existe tempo ideal. Existe constância.
Os erros mais comuns de quem está começando
Errar faz parte. Mas alguns erros são evitáveis:
- Correr todos os dias sem descanso
- Ignorar dores persistentes
- Comparar seu ritmo com o de quem corre há anos
- Querer resultado rápido sem respeitar o tempo do corpo
Se você se identificou com algum deles, respira. E ajusta a rota. Tudo bem recomeçar.
Como evitar lesões e dores no início
Seu corpo vai se adaptar.
Mas precisa de tempo, estímulo certo e descanso.
Dicas que funcionam:
- Aquecimento e treino de mobilidade pré-corrida
- Hidratação durante o dia, não só na corrida
- Sono reparador — é quando o corpo se recupera
- Exercícios de fortalecimento para corredores
Na dúvida, faça uma avaliação com fisioterapeuta.
Na Clínica Reab, por exemplo, oferecemos avaliações específicas para corredores iniciantes.
Quando procurar ajuda profissional (e por quê)
Você não precisa esperar se machucar.
Se sentir:
- Dores frequentes
- Dificuldade para manter a postura
- Desequilíbrios ao correr
- Ou mesmo insegurança para treinar
… vale procurar um profissional.
A fisioterapia preventiva é a aliada perfeita de quem quer começar sem tropeçar.
💬 Dica bônus: orientação dos fisioterapeutas da Clínica Reab
“A principal causa de abandono na corrida por iniciantes é a dor — geralmente provocada por excesso de carga ou técnica inadequada.
Por isso, começamos pelo essencial: cadência, mecânica da passada, postura e progressão gradual.
A corrida não deve ser forçada. Ela deve ser construída com consistência.”
Importante: alongar antes da corrida não previne lesões.
O que realmente faz diferença é a qualidade do movimento e o controle do volume de treino.
Na Clínica Reab, cada corredor é avaliado como único.
E isso faz toda a diferença.
👉 Agende sua avaliação e comece sua jornada com apoio profissional.
