É como pisar em um chão invisível de agulhas. Ela começa aos poucos, incomoda ao caminhar e, quando você percebe, virou um fantasma constante nos treinos.

Essa dor tem nome: fasceíte plantar.

Se você corre, já ouviu falar. Talvez já tenha sentido. E se nunca sentiu, a melhor hora para aprender a evitá-la é agora. A prevenção começa antes da inflamação.

Neste guia prático, fisioterapeutas da Clínica Reab explicam o que é a fasceíte plantar, por que ela aparece com tanta frequência em corredores e o que você pode fazer para continuar correndo — sem dor.

O que é fasceíte plantar e por que corredores são tão afetados

A fáscia plantar é um tecido grosso e fibroso que liga o calcanhar aos dedos. Ela sustenta o arco do pé, absorve impacto e estabiliza a pisada.

Na corrida, essa estrutura é constantemente exigida. A cada passo, ela estica, contrai e amortece o peso do corpo. Quando há sobrecarga, má biomecânica ou falta de fortalecimento, ela inflama.

Aí surge a dor — especialmente na parte interna do calcanhar, logo pela manhã ou após ficar em pé por muito tempo.

📍Descrição da imagem: ilustração anatômica da fáscia plantar e pontos comuns de dor

Texto ALT: o que é fasceíte plantar e onde ela dói nos corredores

Sinais de alerta que você não deve ignorar

• Dor aguda na sola do pé ao acordar
• Desconforto no início da corrida que melhora com o aquecimento, mas volta depois
• Sensação de que o pé está “duro” ou “puxando”
• Dores intensificadas após treinos longos ou subidas

Esses são os primeiros sinais. Se você insistir, o quadro pode se agravar e impedir até mesmo caminhadas leves.

Hábitos que aumentam o risco de lesão na fáscia

• Limitação da mobilidade de dorsiflexão dos tornozelos
• Pisada excessivamente pronada ou supinada
• Falta de alongamento e fortalecimento da cadeia posterior (panturrilhas, isquiotibiais, glúteos)
• Aumento abrupto de volume ou intensidade dos treinos
• Treinar em superfícies duras sem preparo adequado

Como prevenir a fasceíte plantar com ações simples

• Faça um bom aquecimento antes da corrida
• Tenha controle do seu volume de treino (não aumentar de forma significativa sem as progressões adequadas)
• Evite ficar muito tempo em pé descalço em superfícies rígidas
• Inclua mobilidade e exercícios direcionados na sua rotina semanal
• Descanse adequadamente

Exercícios e cuidados práticos recomendados por fisioterapeutas

• Alongamento da fáscia plantar: puxe os dedos para cima com a mão por 30 segundos
• Liberação com bolinha de tênis ou massagem: role lentamente sob a sola do pé por 2 minutos
• Fortalecimento do arco plantar: tente “pegar” uma toalha no chão com os dedos do pé
• Elevação de panturrilha: 3 séries de 15 repetições, duas vezes por semana
• Agachamentos unilaterais: fortalecem o core e melhoram a mecânica da passada

Quando buscar ajuda especializada

Se a dor:

• Persiste por mais de duas semanas
• Aumenta com repouso ou ao fim do dia
• Limita sua rotina de treino ou trabalho

…é hora de agendar uma avaliação.

A Clínica Reab é referência em tratamento de patologias esportivas e possui fisioterapeutas especializados em corrida.

Avaliação e tratamento da fasceíte na Clínica Reab

Nossa abordagem inclui:

• Avaliação funcional com testes específicos para melhor entender a causa da sua dor
• Protocolo com liberação tecidual, eletroterapia, mobilização articular avançada e reforço muscular
• Indicação de calçados, palmilhas e plano de retorno gradual à corrida

Você pode ver mais sobre esse atendimento na página: Fasceíte Plantar

Corra leve. Corra prevenido. Corra com saúde.

Seja iniciante ou experiente, a corrida precisa ser sustentável. E isso começa pela base: seus pés.